BUÜ, İl Sağlık Müdürlüğü tarafından yapılan kapsamlı değerlendirme ve denetimler sonucunda Bursa genelinde nadir olarak verilen Beslenme Dostu ve Fiziksel Aktiviteyi Destekleyen İş Yeri belgesi almayı başardı. BUÜ Sağlık, Kültür ve Spor Daire Başkanlığı’na bağlı Beslenme Müdürlüğü koordinasyonunda yürütülen çalışmalar; sağlıklı beslenme alışkanlıklarının desteklenmesi, fiziksel aktivitenin teşvik edilmesi ve çalışanların yaşam kalitesinin artırılmasına yönelik birçok uygulamayı kapsıyor.

REKTÖR YILMAZ’DAN “BİLİNÇLİ GENÇLİK” VURGUSU

Törende konuşan BUÜ Rektörü Prof. Dr. Ferudun Yılmaz, belgenin “Healthy Campus” (FISU) ve “Spor Dostu Kampüs” hedeflerine giden yolda önemli bir ilk adım olduğunun altını çizdi. Prof. Dr. Ferudun Yılmaz; “Öğrencilerimizin sağlıklı beslenme alışkanlıklarının teşviki, fiziksel aktivitenin yaşam kültürüne yerleşmesi ve çevreye duyarlı sürdürülebilir uygulamaların yaygınlaştırılması amacıyla çok sayıda faaliyet yürütüyoruz. Sağlık, Kültür ve Spor Başkanlığımız genelinde gerçekleştirilen etkinliklerin İl Sağlık Müdürlüğümüz nezdinde son derece özel bir belge ile taçlandırılması hepimizi mutlu etmiştir. Öğrencilerimizden tutun da akademik ve idari personelimize kadar tüm paydaşlar için daha sağlıklı, aktif ve çevreci bir kampüs yaşamı oluşturmayı arzu ediyoruz. Bu vesile ile çalışmalarımıza katkı sunan herkese gönülden teşekkür ediyor, belgemizin hayırlar getirmesini diliyorum” ifadelerini kullandı.

İL MÜDÜRÜNDEN TEBRİK VE TEŞEKKÜR

İl Sağlık Müdürü Uzm. Dr. Mustafa Çetin de sertifikasyon sürecindeki kriterlerin oldukça ağır olduğuna işaret ederek; “ Bu belge, Bursa’da kolaylıkla verilen bir sertifika değildir. Standart bir akreditasyonun çok ötesinde anlamlar taşımaktadır. Bakanlığımız nezdinde de son derece kıymetli bir iş olarak görülmektedir. Bu ağır kriterlere rağmen yükün altına giren ve alnının akıyla çıkan üniversite yönetimini hassasiyetleri için tebrik ediyoruz. Bundan sonraki belge süreçlerinde de Bursa Uludağ Üniversitesi’nin gayretli çalışmalarını herkese referans olarak göstereceğiz” dedi.

Program, Beslenme Dostu ve Fiziksel Aktiviteyi Destekleyen İş Yeri Belgesi’nin takdiminin ardından sonra erdi.

The post İl Sağlık Müdürlüğü’nden BUÜ’ye özel sertifika first appeared on Bursada Haber.

Healthline’da yayımlanan bir makaleye göre, aralıklı oruç genellikle sağlıklı kabul edilse de birtakım sorunlara yol açıyor. Sağlıklı yaşam sitesinde, bu diyetin baş ağrısı, bitkinlik ve sindirim problemleri gibi sonuçlar doğurabileceği ifade ediliyor.

Gerçekleştirilen bir araştırmada aralıklı orucun kalp rahatsızlıklarına bağlı ölüm riskini önemli ölçüde artırabileceği tespit edildi.

ABD’deki Chicago Illinois Üniversitesi Kinesiyoloji ve Beslenme Bölümü’nde öğretim üyesi olan Krista Varady, aralıklı oruç üzerine 20 yıldır çalıştığını belirterek, “Ortalıkta birçok yanlış bilgi dolaşıyor. Ancak bu fikirler bilime değil, yalnızca kişisel görüşlere dayanıyor” dedi.

Varady, Nature Reviews Endocrinology adlı hakemli dergi için ekip arkadaşlarıyla birlikte kaleme aldığı makalede, bu yanlış bilgilerin 4’üne dair gerçekleri açıkladı.

1. Kötü beslenmeye yol açmıyor

Öğretim üyesi Krista Varady ve diğer araştırmacılar, aralıklı oruçta alınan şeker, doymuş yağ ve kafein gibi maddelerin miktarının değişmediğini söylüyor.

Ayrıca karbonhidrat ve proteinin de bu diyeti uygulamadan önceki zamanla benzer miktarlarda tüketildiğini belirten bilim insanları, bunun kötü beslenmeye neden olmadığı görüşünde. Öte yandan, bu şekilde beslenmeye karar veren kişilerin, aldıkları besinleri dikkatle takip etmesinde fayda var.

Varady, Medical News Today’e yaptığı açıklamada, “Aralıklı oruç, kilo verme ve kişinin genel sağlığını iyileştirmede yarar sağlayacak güçlü bir araç olabilir” ifadelerini kullanıyor.

2. Yeme bozukluklarına neden olmuyor

Nature Reviews Endocrinology’de yayımlanan makalede incelenen çalışmalarda, aralıklı oruç uygulayan kişilerin yeme bozukluğu geliştirdiği gözlemlenmedi. Öte yandan araştırmacılar, yeme bozukluğu geçmişi olan kişilerin bu diyeti uygulamamasını tavsiye ediyor.

Ayrıca ergenlik çağındaki obezite hastalarının aralıklı oruca başlaması durumunda doktorların yakın takipte olması gerektiğini söylüyorlar. Bilim insanları, yeme bozukluğu açısından bu yaş grubunun yüksek bir risk altında olduğunu belirtiyor.

3. Büyük miktarda kas kütlesi kaybına yol açmıyor

Araştırmacılar, yağsız kas kütlesi kaybının, aralıklı oruçta diğer diyetlerden fazla olmadığını belirtiyor. Kilo vermek için uygulanan bu diyetlerde egzersiz yaparak ve protein tüketimini artırarak yağsız kas kütlesi kaybını önlemek mümkün.

4. Seks hormonlarını etkilemiyor

Bilim insanları, yaygın yanlış kanılardan birinin de aralıklı orucun seks veya üreme hormonlarını etkilediği düşüncesi olduğunu söylüyor. Fakat araştırmalar, bu diyetin östrojen, testosteron veya diğer ilgili hormonlarda bir değişikliğe yol açmadığını gösteriyor.

Krista Varady, bu 4 konuyla ilgili araştırmaların sonucu karşısında şaşırmadığını söyleyerek aralıklı orucun genel anlamda sağlıklı olduğunu ifade ediyor. Öte yandan, bu makalede ele alınan veya alınmayan etkilerin, kişiden kişiye farklılık göstermesi muhtemel. Uzmanlar, aralıklı oruç uygulamaya başlamak isteyen bireylerin mutlaka bir diyetisyen veya beslenme uzmanıyla görüşmesi gerektiğini öneriyor.

The post Aralıklı oruç sanıldığı gibi mi? first appeared on Bursada Haber.

TÜİK (Türkiye İstatistik Kurumu) harcama gruplarına göre endeks rakamları, 2003 yılı madde fiyatları ile İstanbul Halk Ekmek, zincir market cari ay internet fiyatları ve BİSAM Beslenme Kalıbı üzerinden yapılan hesaplamaya göre dört kişilik bir ailenin sağlıklı ve dengeli beslenmesi için aylık yapması gereken harcama tutarı Ocak 2025 için 22 bin 75 lira olarak kaydedildi.

MİNİMUM TUTAR

Bu harcama tutarının sadece gıda için yapılması gereken minimum tutar olduğu vurgulandı. Açlık sınırı üzerinden hanehalkı tüketim harcamaları esas alınarak yapılan hesaplama sonuçlarına göre ise yoksulluk sınırı 76 bin 358 lira olarak gerçekleşti.

Sağlıklı ve dengeli beslenmek için her aile ferdinin alması gereken kalori miktarı farklılık gösterdiğine dikkat çekildi. Yetişkin bir erkeğin sağlıklı ve dengeli beslenmesi için tüketmesi gereken gıdaların aylık karşılığının 6.180 lira, yetişkin bir kadın için 5.839, 15-18 yaş bir genç için 6.161, 4-6 yaş arası bir çocuk için 3.895 lira olduğu hesaplandı.

Sağlıklı bir biçimde beslenmenin toplam aile bütçesine maliyeti ise 22 bin 75 lira olarak tespit edildi. Bu tutar söz konusu ailenin sadece gıda için yapması gereken zorunlu harcama tutarı olduğu belirtildi. Eğitim, sağlık, barınma, eğlence, ısınma, ulaşım gibi giderler ile birlikte bir ailenin yapması gereken harcama tutarı 76 bin 358 liraya ulaştı.

TEK YAŞAMANIN MALİYETİ EN AZ 35 BİN LİRA

Tek başına yaşayan bir kişinin sağlıklı ve dengeli beslenmesi için yapması gereken mutfak harcamaları ile yaşamını idame ettirmek için yapması gereken barınma, ulaşım, eğitim, sağlık vb. harcamalarının toplam tutarı ise en az 35.459 lira olarak hesaplandı. Buna göre tek başına yaşayan bir kişi için yoksulluk sınırı 35.459 lira olarak tespit edildi.

The post Açlık sınırı asgari ücretin 29 lira gerisinde kaldı! first appeared on Bursada Haber.

İzmir Şehir Hastanesi Başhekimi Dr. Gökalp, Anadolu Ajansı muhabirine yaptığı açıklamada, kalp ve damar hastalıklarının tıpta kardiyovasküler olarak adlandırıldığını ve bu hastalıkların dünya genelinde doğal sebeplerle meydana gelen ölümlerin en başında geldiğini belirtti. Kalp damar hastalıklarının genellikle yaşlı bireylerle ilişkilendirilmesine rağmen, son yıllarda hem dünyada hem de Türkiye’de genç nüfusu daha fazla etkilediğini vurguladı.

Gökalp, gençlerde kalp damar hastalıklarının artışının, geçmiş yıllara oranla daha fazla tanı koyma ve sağlık hizmetlerine erişimin kolaylaşması gibi etkenlerle birlikte modern yaşamın getirdiği olumsuz yaşam biçimlerinin etkisiyle gerçekleştiğini ifade etti. Özellikle gelişmişlik ile birlikte obezitenin arttığını ve bunun önemli bir risk faktörü olduğunu kaydetti.

“Obezite, kalp hastalıkları açısından doğal bir risk faktörüdür. Gençlerde kalp hastalıklarının artışının en önemli nedenleri, fast food tüketimi, işlenmiş gıdalara eğilim ve hareketsiz yaşam tarzıdır.”

“Bu alışkanlıklar obezite ve diyabet gibi kalp damar hastalıklarına yol açan durumları tetikler.”

“Sigara kullanımı, stresli yaşam koşulları ve akademik/iş baskıları da gençlerin kalp sağlığını olumsuz etkileyen önemli faktörlerdir. Sigara kullanım oranları yüzde 25,9, obezite oranı ise yüzde 32,1’dir. Bu durum, önümüzdeki yıllarda kalp damar hastalıklarının daha da artabileceğine işaret etmektedir.”

40 Yaş Altındaki Bireylerde Kalp Hastalıkları

Gökalp, sağlıksız beslenme ve hareketsizliğin gençlerde kalp sağlığını ciddi şekilde tehdit ettiğini belirtti. Şekerli içecekler ve işlenmiş gıdaların yoğun tüketiminin obezite ve diyabet riskini artırırken, fiziksel aktivite eksikliğinin de kalp kasının zayıflamasına ve dolaşım bozukluklarına yol açtığını vurguladı. Bu durumların kalp krizi ve inme riskini artırdığını ifade eden Gökalp, şu bilgileri paylaştı:

“Geleneksel olarak 60 yaşının üstündekilerin hastalıkları olarak bilinen kalp hastalıkları, son yıllarda 40 yaş altındaki, özellikle 20-40 yaş arasındaki bireylerde sıkça görülmeye başladı. Veriler de bunu destekliyor. Hem ülkemizde hem de dünyada kalp hastalığı olanların yaklaşık yüzde 10’u 40 yaşının altında. Bu, oldukça ciddi bir oran. Türkiye’de yaklaşık 27 milyon 20-40 yaş arasında birey bulunmaktadır. Bu da genç yaşta kalp hastalığı bulunan kişi sayısının ciddi oranda artmasına yol açmaktadır. Türkiye’de kalp damar hastalıkları, ölüm nedenleri arasında ilk sıradadır ve bu ölümlerin yaklaşık yüzde 40’ı kalp hastalıkları nedeniyle gerçekleşmektedir.”

Hipertansiyon ve Dikkat Edilmesi Gereken Taramalar

Halk arasında yüksek tansiyon olarak bilinen hipertansiyonun görülme oranının yüzde 31,8 olduğunu belirten Gökalp, “Bu oran genç yaş grubunda da artmaktadır. Kalp sağlığını korumak için gençlerin düzenli olarak kan basıncı ölçümü, kan şekeri ve kolesterol kontrolü, EKG ve gerektiğinde efor testi gibi taramaları yaptırması önemlidir. Bu taramalar, risk faktörlerinin erken tespiti için gereklidir” uyarısında bulundu.

Yaşam Tarzı Değişiklikleri ve Öneriler

Dr. Gökalp, kalp damar hastalıkları riskinden korunmak için bazı yaşam tarzı değişikliklerinin gerekli olduğunun altını çizdi. Bu kapsamda sağlıklı beslenilmesi, şekerli ve işlenmiş gıdalardan uzak durulması gerektiğini dile getirdi. Aşağıda bazı önerilerini sıraladı:

• Bol sebze ve meyve tüketimi, düzenli egzersiz kalp sağlığını korumada önemlidir.
• Sigara ve alkol tüketiminden uzak durmak, kalp hastalıkları riskini büyük ölçüde azaltabilir.
• Stres seviyesini kontrol altında tutmak, kalp sağlığını olumlu yönde etkileyebilir.
• Önleme stratejileri, kalp damar hastalıklarını önlemek için gençlerin risk faktörlerini azaltmalarına yardımcı olmalıdır.
• Halk sağlığı kampanyaları ile gençler arasında farkındalık yaratmak önemlidir.
• Hipertansiyon, diyabet ve hiperlipidemi gibi risk faktörlerinin erken tespiti için okullarda ve iş yerlerinde sağlık taramaları yapılmalıdır.
• Şekerli içecek vergisi ve sigara yasağı gibi politikalar, gençlerde kalp damar hastalıkları riskini azaltabilir.
• Aktif yaşam tarzını teşvik etmek için okullarda spor programlarının desteklenmesi ve şehir içi yürüyüş parkurları, bisiklet yollarının arttırılması önemlidir.
• Ailelerin, gençlerin kalp sağlığı konusunda bilinçlendirilmesi kritik bir rol oynamaktadır.
• Sadece sağlıklı beslenme değil, düzenli fiziksel aktiviteye yönlendirme ve zararlı alışkanlıklardan uzak durmalarını sağlamak, ailelerin desteği ile mümkündür.
• Aile içi iletişim ve farkındalık, gençlerin sağlıklı yaşam tercihleri yapmasına katkı sağlar.

The post Gençlerde kalp hastalıkları artıyor first appeared on Bursada Haber.

A Vitamini, diş minesinin temel bileşeni olan keratinin oluşumuna katkı sağladığı için ağız sağlığını korumada kritik bir rol oynar. Eğer dişlerinizde hassasiyet veya diş etlerinizde kanama gibi belirtiler görüyorsanız, bu A Vitamini eksikliğini gösterebilir ve alımını artırmanız gerektiği anlamına gelebilir. Bunun yanı sıra, A Vitamini sağlıklı diş eti dokusunun korunmasında da büyük önem taşır; eksikliği iltihaplı, tahriş olmuş veya şişmiş diş etlerine yol açabilir. A Vitamini yetersizliği, diş ipi kullanırken diş etlerinde kanama gibi sorunlara da neden olabilir.

A vitamini nelerde bulunur:

• Havuç: Kış mevsiminde bol miktarda bulunan bu sebze, çiğ veya pişirilmiş olarak salatalarda, çorbalarda veya tatlı ve tuzlu yemeklerde kullanılabilir.
• Tatlı patates: A vitamini açısından zengin bir diğer kaynak olan tatlı patates, kaynatılabilir, fırınlanabilir veya lezzetli bir atıştırmalık olarak sotelenebilir.
• Karpuz: Tatlı, sulu ve lezzetli bir seçenek olan karpuz, cömert bir A vitamini kaynağıdır.

D VİTAMİNİ

D Vitamini, kalsiyum emilimini destekleyerek kemiklerin güçlenmesine yardımcı olduğu için diş sağlığı açısından son derece önemlidir. Nutrients dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, D vitamini dişlerin mineralizasyonunda önemli bir rol oynamaktadır. D vitamini seviyeleri düştüğünde, dişlerin kırılgan hale gelmesi ve çürümeye karşı hassasiyet artabilir, bu duruma ‘raşitik diş’ denir.

D vitamini nelerde bulunur:

• Yağlı balık: Somon, sardalya, ringa balığı ve uskumru gibi yağlı balıklar, D vitamini bakımından zengin kaynaklardır. Bu balıklar, ızgara, barbekü, kızartma veya fırında pişirilerek günlük diyete dahil edilebilir.
• Yumurta sarısı: D vitamini açısından mükemmel bir kaynak olan yumurta sarısı, haşlama, yumuşak haşlama veya çırpma gibi yöntemlerle hazırlanabilir, böylece A, D, E ve kolin gibi vitaminlerden faydalanabilirsiniz.
• Tahıllar, portakal suyu ve güçlendirilmiş süt ile peynir: Bu gıdalar, D vitamini alımınızı artırmak için diyetinize eklenebilir.

C VİTAMİNİ

C Vitamini, dişlerinizin ve diş etlerinizin sağlığını korumada önemli bir rol oynamaktadır. Frontiers in Nutrition dergisinde yayımlanan bir çalışmaya göre, C Vitamini diş yapısı ve bakımı için kritik öneme sahip olan kolajen sentezine katkıda bulunur. C Vitamini, çocuklarda sekonder çürük gelişimi riskini azaltmanın yanı sıra, diş etlerinin sağlıklı kalmasına da yardımcı olur, böylece diş eti kanaması ve hastalıklarının önlenmesine katkıda bulunur.

C vitamini nelerde bulunur:

• Dolmalık biber: C Vitamini açısından zengin olan dolmalık biberler, salatalarda çiğ olarak yenebilir veya sotelenebilir, ızgara yapılabilir.
• Portakal: C Vitamini bakımından oldukça zengin olan bu meyve, en iyi şekilde bütün olarak tüketilmeli; meyve salatalarına eklenebilir veya meyve suyu şeklinde değerlendirilebilir.
• Çilek: Çiğ çilekler, diş sağlığınız için en faydalı seçeneklerden biridir ve tariflerde ilave şekerden kaçınılmalıdır. Bütün meyve olarak tüketebilir veya smoothielere ekleyebilirsiniz.

K VİTAMİNİ

K1 ve K2 vitaminleri, diş sağlığınıza önemli ölçüde katkı sağlar. K Vitamini, kemik mineralizasyonunu düzenleyen aktif proteinlerin oluşumuna yardımcı olur ve dişlerin yanı sıra kemiklerin gelişimi ve onarımında da kritik bir rol üstlenir. K2 vitamini, özellikle kemikler üzerinde koruyucu bir etkiye sahiptir.

K vitamini nelerde bulunur:

• Brokoli (K1 Vitamini): Yeşil yapraklı sebzeler K Vitamini açısından zengindir ve brokoli de bu grupta yer alır. Çorbalara, salatalara veya sotelere eklenerek tüketilebilir.
• Turp (K1 Vitamini): Turp, K1 Vitamini açısından zengin olup, çiğ veya pişirilmiş olarak lezzetli bir atıştırmalık olarak tüketilebilir.
• Süt ürünleri (K2 Vitamini): Süt, peynir veya yoğurt gibi süt ürünleri, K2 Vitamini alımınızı artırarak diş sağlığınızı iyileştirebilir.

VİTAMİN B12

Vitamin B12, güçlü ve sağlıklı dişlere sahip olmak için kritik bir besindir. Vücudunuzun dişleriniz ve kemikleriniz için gerekli olan kalsiyumu emmesine yardımcı olur. B12 vitamini eksikliği, zayıflamış kemikler ve diş etleri nedeniyle diş kaybına yol açabilir. International Journal of Clinical Pediatric Dentistry’de yayınlanan bir araştırmaya göre, B12 vitamini eksikliği çocuklarda diş çürüğü ve diş eti hastalıklarının sıklığını artırabilir.

B12 nelerde bulunur:

• Kahvaltıda haşlanmış yumurta yemek: B12 vitamini seviyenizi artırmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, yumurta sarısı, yumurta beyazından daha fazla B12 vitamini içerebilir.
• Yoğurt gibi süt ürünleri: %51 ile %79 arasında değişen yüksek B12 vitamini emilimi ile en iyi kaynaklar arasında yer alır. 156 gramlık bir yoğurt kabı, günlük B12 ihtiyacınızın yaklaşık %45’ini karşılayabilir.

The post Diş Sağlığı İçin Gerekli Vitaminler ve Kaynakları first appeared on Bursada Haber.

Son yıllarda, gıda takviyeleri konusunda dikkat çeken konuşmalarıyla öne çıkan Doktor Peter Attia ve Doktor Andrew Huberman, gerçekleştirdikleri podcast yayınlarıyla geniş bir dinleyici kitlesini bilgilendirmeye devam ediyor. The Telegraph’ta yayımlanan habere göre, bu ikilinin açıklamaları, beslenme ve gıda takviyeleri konusundaki tartışmaları niş bir sağlık alanından ana akım bir sağlık stratejisine dönüştürmeyi başardı. Mevcut takviye seçenekleri arasında hangi ürünlerin gerçekten faydalı olduğunu anlamak ise oldukça karmaşık bir süreç. İdeal bir senaryoda, kan testleriniz bu kararların temelini oluştururken, bu her zaman mümkün olmayabiliyor ve tüm besin eksiklikleri için kan testleri de mevcut değil.

Peki, gerçekten almaya değer takviyeler hangileri? Seçim yapabileceğimiz pek çok takviye bulunmasına rağmen, aşağıda sıralanan dört takviye, sağlam bilimsel kanıt temelleri ve çok yönlü sağlık faydaları ile öne çıkıyor. Her zaman olduğu gibi, özellikle dozajların bireysel sağlık ihtiyaçlarına ve koşullarına göre ayarlanması için yeni bir takviye rejimine başlamadan önce mutlaka aile hekiminize danışmak son derece önemlidir.

• Omega-3 Yağ Asitleri

  Omega-3 yağ asitleri, özellikle EPA (eikosapentaenoik asit) ve DHA (dokosaheksaenoik asit), uzun zamandır kardiyovasküler sağlık üzerindeki olumlu etkileri ile öne çıkmaktadır. Ancak son zamanlarda yapılan araştırmalar, bu yağ asitlerinin bilişsel işlev, inflamasyon azaltma ve hatta yaşam süresini uzatma konusundaki etkilerini de gözler önüne seriyor. Stanford Üniversitesi’nden nörobilimci Dr. Andrew Huberman, omega-3’lerin bilişsel faydalarını vurgulayarak, bu yağ asitlerinin beyin hücrelerindeki zar akışkanlığını koruma konusundaki kritik rolüne dikkat çekiyor. Ayrıca, sağladığı iltihap önleyici özellikler ve dolayısıyla sağlıklı bir yaşam süresini uzatma potansiyeli nedeniyle (doktorunuza danışarak) omega-3 takviyesini öneriyor.

  

• D Vitamini

  Şaşırtıcı bir şekilde, dünya genelinde insanların %80’inden fazlasının D vitamini seviyelerinin düşük olduğu ve test edilenlerin yarısından fazlasının çok düşük seviyelerde olduğu belirlenmiştir. Bu durum, özellikle düşük güneş ışığına maruz kalma ve yetersiz beslenme ile ilişkilidir. D vitamini genellikle kemik sağlığı ile ilişkilendirilse de, son araştırmalar bağışıklık fonksiyonu, kanser önleme ve ruh hali düzenlemesi gibi alanlarda da önemli rol oynadığını göstermektedir. Harvard Üniversitesi’nde yapılan kapsamlı bir meta-analiz, yeterli D vitamini seviyelerinin kanser nedeniyle ölüm riskinin azalması ile bağlantılı olduğunu ortaya koyuyor. Dr. Peter Attia, D vitamininin bağışıklık sistemini düzenleme ve sistemik iltihabı azaltmadaki rolünü vurguluyor ki bu da uzun vadeli sağlığı korumada kritik bir faktör olarak öne çıkıyor.

• Magnezyum

  Magnezyum, vücuttaki 300’den fazla enzimatik reaksiyonda rol oynayarak kas fonksiyonundan sinir iletimine, DNA sentezinden enerji üretimine kadar geniş bir etki alanına sahiptir. Ancak, yaygın olmasına rağmen, magnezyum eksikliği oldukça sık görülmektedir. Massachusetts Teknoloji Enstitüsü (MIT) ve Kaliforniya Üniversitesi, Berkeley’den gelen son çalışmalar, magnezyumun Tip 2 diyabet, kardiyovasküler hastalık ve anksiyete riskini azaltmadaki etkilerini ortaya koymaktadır. Magnezyumun, stresle başa çıkma yeteneğini artırarak ve uyku kalitesini iyileştirerek yaşa bağlı bilişsel gerilemeye karşı koruma potansiyeli oldukça umut vericidir. Yoğun fiziksel aktivite veya stres altında olan bireyler için, erkekler (19-64 yaş) için günde 300 mg ve kadınlar (19-64 yaş) için günde 270 mg önerilmektedir.

  

• Kreatin Monohidrat

  Kreatin monohidrat, kas gelişimi ve atletik performans üzerindeki olumlu etkileri ile sporcular arasında yaygın olarak kullanılmaktadır. Ancak, bilişsel faydaları da son zamanlarda yapılan araştırmalarla dikkat çekmektedir. Yeni çalışmalar, çok düşük doz kreatin takviyesinin hafızayı iyileştirebileceğini, zihinsel yorgunluğu azaltabileceğini ve genel bilişsel işlevi artırabileceğini göstermektedir. Özellikle yaşlı bireyler veya uyku eksikliği çeken kişiler için kreatin, beyin sağlığını destekleme potansiyeli ile oldukça ilgi çekicidir. Kreatin, hücrelerin enerji birimi olan ve hem kas hem de beyin fonksiyonu için kritik öneme sahip enerji molekülü ATP’nin geri dönüşümüne yardımcı olur.

!!!Yukarıda belirtilen tüm takviyeler, aile hekiminizle yapacağınız görüşmeler doğrultusunda değerlendirilmelidir. Uzman görüşü almak, gerekliliği konusunda karar vermek için her zaman en önemli adımdır.

The post Gıda Takviyeleri Üzerine Bilimsel Tartışmalar ve Öneriler first appeared on Bursada Haber.